척추 골반 교정 스트레칭 현직 한의사의 조언

 

 

척추 골반 교정 스트레칭 현직 한의사의 조언

 

 

 

안녕하세요! 미담한의원입니다.^^

 

 

"골반이 불균형한건지 뻐근하고 통증이 와요."

 

"치마를 입으면 계속 돌아가요."

 

"골반에서 뚝 하는 소리가 나요"

 

 

위의 말은 제가 한의사로 골반 불균형으로 인해서 골반의 뻐근함과 통증을 겪는 분들에게 들은 말입니다.

 

 

골반은 신체에서 방광과 생식기 및 대장의 일부를 보호해주는 역할을 하고 여성의 골반의 경우에는 산도의 역할을 함께 합니다.

 

 

또한, 척추와 양 다리를 이어주고, 무게를 다리에 전달하고 움직이는 동작에 있어 영향을 줍니다. 

 

 

위의 말처럼 중요한 역할을 하는 골반이 틀어지게 되면 어떤 일이 있게 되겠는가?

 

 

틀어지게 되면 척추는 물론이고 전반적인 몸의 균형이 깨지게 되면서 골반, 허리, 목 통증, 다리 부 음, 소화불량 등 영향을 줍니다.

 

 

아마 지금 이 글을 보고 계신 분도 골반의 틀어짐을 느껴지고 위의 증상을 공감하고 계실거라 생각이 됩니다.

 

 

그래서 오늘은 골반의 대해서와 원인 그리고 나의 골반이 틀어진 것이 맞는지에 대한 자가진단을 해보도록 하겠습니다.

 

 

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골반이 틀어지는 원인은 과연 무엇인가?

 

 

일반적으로 운동부족, 잘못된 식습관 등에 의해서 틀어지게 되며, 그중에서도 생활습관이나 올바르지 못한 자세로 인해  많은 영향을 받습니다.

 

 

특히, 오랜시간 일을 하는 직장인과 공부를 하는 학생은 내가 앉아 있는 자세는 어떤지에 대해서 생각을 해야 합니다.

 

 

그리고 앉아있는 시간이 늘어가면서 스스로 편한 자세를 찾아가기에 의자에 눕듯이 앉거나 다리를 꼬기, 양반다리, 의자에 깊숙이 엉덩이를 붙이지 않고 앉는 등 일상생활 속 안 좋은 습관이 골반뿐 아니라 척추에도 무리가 가게 됩니다.

 

 

그럼 위의 원인을 통해서 골반이 틀어지게 되면 신체에 어떤 영향을 주는지 자가진단 표를 통해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

골반 틀어짐 자가진단

- 바지 한 쪽이 짧거나 한 쪽만 닳고 있다. (1점) - 바지 지퍼 부분이나 치마가 돌아간다. (1점) - 걸을 때 또는 고관절 회전 시 소리가 뚝하고 난다. (1점) - 사타구니 통증과 엉덩이, 다리 통증이 함께 온다. (1점) - 천장관절, 꼬리뼈 부근에 통증이 온다. (1점) - 이상근에 통증이 온다. (1점) - 보폭이 짧다. (1점) - 바닥에 앉으면 엉덩이 한쪽만 바닥에 닿는 느낌이 든다. (1점) - 속옷이 한쪽으로만 내려간다. - 양 어깨의 높이가 다르다. -신발을 신으면 한쪽만 닳는다.

 

 

표에 적힌 증상이 2~3점 정도 나왔다면 현재 골반이 틀어져 균형이 어긋나고 있을 확률이 높습니다.

 

 

위의 증상 외에도 질환으로 연결이 되기도 하는데요.

 

 

틀어진 골반이 지속적으로 있게 되면 만성 질환으로 이어지게  됩니다.

 

 

대표적으론 고관절 및 대퇴골의 변형, 척추측만증, 허리디스크 등 질환을 말합니다.

 

 

즉, 골반을 바로 잡아주어 만성 질환으로 이어지지는 것을 방지하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

그리고 증상을 보고도 내가 틀어졌는지 더 알고 싶거나 제대로 파악이 안 된다면 아래의 방법을 따라 해 보세요.

 

 

-제자리걸음으로 확인하기-

 

 

① 한 자리에 차렷을 하고 서줍니다. 이때 눈을 감고 실시하기에 부딪히는 것이 없는 곳에 서있는 것이 좋습니다.

 

② 눈을 감고 팔을 크게 흔들면서 다리를 높게 들어 올립니다.

 

③ 총 50걸음을 제자리에선 걸어줍니다.

 

④ 눈을 뜨고 내가 서있는 위치를 확인합니다. 스스로 어디로 더욱 이동을 알아야 합니다,

 

 

앞으로 걸어간 경우 : 골반이 앞으로 기울어져있다.

 

뒤로 걸어간 경우 : 골반이 뒤로 기울어져있다.

 

왼쪽으로 걸어간 경우 : 왼쪽 골반과 어깨가 기울어져있다.

 

오른쪽으로 걸어간 경우 : 오른쪽 골반과 어깨가 기울어져 있다.

 

 

어떤 방향인지 체크를 해보아 현재 골반 상태를 확인해보세요~

 

 

그럼 이제 척추 골반 교정 스트레칭에 대해 알아봅시다^^

 

 

 

 

 

 

 

 

- 골반 들어 올리기

 

 

① 편하게 천장을 보고 바닥에 누워 양 팔을 바닥에 내려 놓아줍니다.

 

② 엉덩이, 허리 등 순서로 천천히 올려줍니다.

 

③ 복부와 엉덩이에 힘을 꽉 조여줍니다.

 

④ 내려올 때는 등, 허리, 엉덩이 순서로 내려줍니다.

 

⑤ 30초 유지 후 천천히 내려줍니다.

 

 

- 골반 눌러주기

 

 

① 왼쪽 다리를 접어 몸을 당긴 후 오른쪽 다리를 뒤로 쭉 펴줍니다.

 

② 이때 왼쪽 골반과 엉덩이가 뜨지 않도록 힘을 주도록 하며 자세를 유지해줍니다.

 

③ 반대편도 이와 같은 자세로 반복해줍니다.

 

④ 30초 유지후 제자리로 돌아와 줍니다.

 

 

- 몸 통 비틀기

 

 

① 한쪽 발을 반대편으로 넘겨 세워줍니다.

 

② 세운 다리 쪽으로 몸통을 틀어주고 세운 다리 쪽의 손으로 몸을 지지해 줍니다.

 

③ 이때 허리 각도가 뒤로 넘어가지 않도록 해줍니다.

 

④ 고개를 최대한 몸통과 같은 방향으로 넘어가게 해줍니다.

 

⑤ 몸을 돌릴 때 반대쪽 엉덩이가 들리지 않게 해 주고 천천히 해줍니다.

 

 

- 골반 벌려주기

 

 

① 편하게 천장을 보고 바닥에 누워 양 팔을 바닥에 내려 놓아줍니다.

 

② 양반다리를 해줍니다.

 

③ 천천히 무릎에 손을 올리고 내려줍니다.

 

④ 숨을 뱉으며 30초 유지를 해줍니다.

 

 

위의 동작을 꾸준히 해주고 천천히 동작을 해주는 것이 중요합니다.

 

 

골반이 틀어지게 되면 스스로 교정을 하는 것도 중요하나 바로 잡아주지 않으면 더욱 틀어지기에 조심해야 합니다.

 

 

만약 통증이 심하고 골반 교정이 필요하다면 전문가의 손을 빌리는 것도 좋을 것 같습니다.

 

 

 

 

 

 

작은 습관으로 허리 건강을 지키시길 랍니다~