통증 완화 음식 맛있게 먹으며 건강 챙기는 법

 

 

통증 완화 음식 맛있게 먹으며 건강 챙기는 법

 

 

 

안녕하세요! 미담한의원입니다^^

 

 

1월도 지나가는 이때 추위는 점점 더 심해지고 있는데요.

 

 

눈도 오고 칼바람도 불다 보니 옷은 두꺼워지고 그냥 따뜻한 이불 안에서 누워있고 싶은 생각이 절로 드는 것 같습니다.

 

 

여러분은 추운 날씨 어떤 걸 하시나요?

 

 

주로 신체활동이 줄어들게 되지만, 점점 줄어들게 되면 근육과 뼈의 건강에 무리가 가기에 건강을 위해서는 하루 30분 운동과 습관적 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

 

 

특히 겨울에는 추운 날씨로 인해 근육의 유연성이 감소하거나 근육과 관절의 경직, 지지력 약화 등으로 허리 통증이나 관절염이 심해지기에 관리를 잘해주어야 합니다.

 

 

그러나 요즘은 날이 추워진 것만이 아닌 코로나 19 사회적 거리두기 실시와 관절 통증이 점점 심해지면서 신체활동이 더 힘들어지게 됩니다.

 

 

그래서 오늘은 위의 이유로 몸을 움츠려 들고 계신 분들께서 겨울철 가장 많이 통증 호소를 하시는 허리 통증이 왔을 때 어떻게 관리를 해야하는지 알려드리겠습니다.

 

 

★단 5분이면 됩니다.

 

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"허리 통증인 급성 통증과 만성 통증 구분해보아요"

 

 

허리 통증은 일상생활에서 순간적으로 오는 통증일 수도 있지만 지속적인 압박으로 생긴 질환에 의해 통증이 오기도 합니다.

 

 

그래서 나타나는 통증이 급성 통증으로 나타나느냐 만성 통증으로 나타나느냐를 제대로 구분하고 그에 맞는 치료를 진행하여 더 심해지지 않도록 해주어야 합니다.

 

 

그럼 급성 허리 통증과 만성 허리 통증의 차이점은 무엇일까요?

 

 

- 급성 허리 통증 -

 

급성 통증의 경우 특정 근육 및 인대가 과다한 운동, 충격으로 인해 염증이 생기게 되면서 통증이 유발되는 것을 말합니다.

 

 

이 경우 휴식시간을 가져 근육과 인대를 풀어주고 염증을 제거해주는 치료를 하게 되면 빠른 회복이 가능합니다.

 

 

하지만 쉬어주고 치료를 했음에도 급성 통증이 반복된다면 허리 근육 및 인대에 퇴행이 진행되고 있을 가능성이 있습니다.

 

 

- 만성 허리 통증 -

 

만성 통증은 2개월 이상 통증이 지속되며 급성 통증과 달리 디스크 퇴행이 이미 진행되고 있는 것을 말합니다. 

 

 

따라서 허리 통증이 2개월 이상 온다면 디스크 퇴행 여부를 확인하고 만약 퇴행성 디스크가 아니라면 근육 및 인대 손상이기에 그에 맞는 치료로 회복하는 것이 좋습니다.

 

 

급성 통증과 만성 통증 구분에 대해서 이해가 잘 되셨나요?^^

 

 

그럼 이제 허리 통증이 왜 있게 되는지 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

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"허리 통증의 원인과 증상 꼼꼼히 확인해보아요"

 

 

허리 통증은 하루아침에 갑자기 나타나는 것이 아닌 지속인 자극으로 인해서 통증이 생기게 됩니다.

 

 

그럼 생활 속에서 허리 건강을 위협하는 원인은 무엇인지 알아봅시다!

 

 

1. 장시간 한 자세로 앉아있는 경우

 

장시간을 올바른 자세로 유지하고 있는 것은 보통 일이 아닌데요. 시간이 흐를수록 점점 몸이 편해지는 자세로 변해가집니다.

 

 

그렇게 틀어진 자세로 오랜 시간 앉아있게 되면 허리에 부담을 주게 되면서 허리 통증을 겪게 됩니다.

 

 

2. 무거운 짐을 계속 들었다 내리는 경우

 

무거운 짐을 계속 들고 내리고 되면 허리에 상당한 무리를 주게 됩니다.

 

 

그리고 물건을 들 때 다리를 사용하지 않고 허리 힘으로 들게 되면 더욱 무리가 되기에 조심하세요!

 

 

3. 유전적으로 뼈와 근육 및 인대, 디스크 등이 약한 경우

 

유전적으로 약하신 분들은 튼튼한 사람보다 허리에 쉽게 피로가 쌓이게 되고 통증이나 디스크 퇴행이 진행될 가능성이 높습니다.

 

 

이 경우 허리에 무리가 가지 않게 해 주고 위의 원인보다 조금 더 신경을 써야 합니다.

 

 

허리 통증이 있게 되는 큰 원인 3가지에 대해 알아보았는데요. 여러분 원인을 바로 잡아만 준다면 허리에 가는 부담을 줄일 수 있습니다.

 

 

 

 

 

원인을 알아보았으니 이제 증상은 어떤지 알아보겠습니다.

 

 

- 밤에만 통증이 나타남

 

- 배뇨 제어가 어려워짐

 

- 아픈 부위를 '콕' 집어 어디라고 할 수가 없어짐

 

- 아침마다 몸이 뻣뻣해짐

 

- 허리 통증과 함께 다리가 저림

 

 

허리 통증이 있게 되면 위와 같은 증상으로 납니다.

 

 

보통 허리가 다치면 특정 부위만 아프겠지 생각을 하시는 경우가 많으신데요. 허리가 아프게 되면 연결돼 근육과 신경을 통해 골반, 다리까지 통증이 이어져 오게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

통증으로 인해 아파하실 여러분들을 위해 통증 완화 음식에 대해 알려드리겠습니다.

 

 

1. 계란

 

계란에는 뼈에 좋은 비타민 D가 풍부하고 칼슘도 다량 함유되어 몸을 지탱해주는 부위의 골격 기능에 도움 줍니다.

 

 

2. 당근

 

당근은 혈액순환을 원활하게 해 주고 기혈을 좋게 하여 통증 완화에 도움 줍니다.

 

 

3. 호두

 

고단백질의 함량을 갖추고 칼슘과 칼륨 등 상당량의 무기질과 비타민D 함유되어 있어 허리에 도움 줍니다.

 

 

4. 부추

 

부추는 성질이 온성이라서 신체 각 부위를 따뜻하게 해 줍니다.

 

 

그래서 부추를 먹게 되면 혈액 순환을 촉진시키고 몸에 쌓여 있는 노폐물이 밖으로 내보내지 허리 통증 완화에 도움 줍니다.

 

 

5. 연어

 

연어는 단백질 음식으로 염증을 완화할 수 없지만 척추뼈와 근육을 키워주서 부담이 분산되도록 도와줍니다.

 

 

6. 아스파라거스

 

아스파라거스는 식물성이지만 단백질이 풍부하여 연어와 같이 척추뼈와 근육을 키워서 부담을 분산되도록 도와줍니다.

 

 

이 외에도 건강에 좋은 음식들은 많으며, 여러분의 냉장고에 건강을 위한 재료를 넣어보시길 바랍니다.

 

 

허리 질환에 대해서 더 알고 싶으시다면 아래의 포스팅을 통해서 알아보세요~

 

 

mimidam2008.tistory.com/579

부산 야간 허리 추간판에 대한 한의사의 팩트체크

 

 

mimidam2008.tistory.com/577

동래 요통 치료가 궁금하신 분께 드리는 편지

 

 

오늘도 읽어주셔서 감사합니다^^