허리 디스크 스트레칭 한의사 추천 TOP 5
반갑습니다. 미담한의원입니다.
오늘은 허리디스크 통증으로 인해 경직된 근육을 풀어줄 수 있는 스트레칭에 대해서 알려드리고자 글을 쓰게 되었습니다.
일상생활을 살아가면서 물건을 들다가 허리가 삐끗한 경험, 잘못된 자세로 오래 앉아 있어 통증을 느낀 경험, 외부로 인해서 허리 통증을 느낀 경험 등 이와 같은 원인들로 인해 허리 디스크를 겪고 계신 분들이 이 글을 보고 계신 것 같습니다.
허리 디스크를 경험하게 되면 움직이는 범위도 줄어들게 되고 앉아 있거나 서있는 것도 힘이 들게 됩니다.
그리고 허리에서부터 다리까지 통증이 이어져 활동량도 급격히 줄어들게 됩니다.
지금 허리디스크로 인해서 힘들어하고 있거나 현재 치료를 받는 데 허리 주위 근육이 계속 경직되어 올바른 방법으로 풀고자 하시다면 이 글을 통해 알아가시길 바랍니다.
그리고 요통이 심해 통증 완화도 고민 중이라면 아래의 포스팅을 통해 확인해보세요!
https://mimidam2008.tistory.com/577
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동래 요통 치료가 궁금하신 분께 드리는 편지 "조금만 앉아 있어도 요통이 느껴져요" "움직일 때마다 요통이 느껴져요" "저려오고 다리에 힘이 점점 빠져요" 지금 이 글을 보시는 분들이라면 위
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이어서 허리디스크에 대한 설명과 함께 허리디스크 스트레칭에 대해 알려드리겠습니다.
허리디스크에 대한 모든것!
허리디스크는 척추 뼈와 뼈 사이의 구조물이 디스크가 탈출되면서 신경을 자극하는 것을 말합니다.
허리 디스크의 디스크는 질환명이 아닌 척추의 구조물에 해당되고 탄력성이 뛰어나 외부로부터 오는 충격을 흡수해주며, 뼈와 뼈가 직접적으로 부딪히지 않게 막아주는 역할을 합니다.
위와 같은 역할을 하는 디스크가 허리에서 탈출하게 되면 염증이 생기고 신경을 압박하게 되어 허리 통증을 비롯하여 신경이 이어진 골반, 다리, 발가락까지 통증을 느끼게 됩니다.
그럼 무슨 이유로 허리 디스크를 겪게 될까요?
디스크가 탈출이 되는 흔한 원인은 잘못된 자세와 생활 습관, 노화 등으로 인해서입니다.
척추뼈가 틀어진 상태에서 오랜 시간 지속적으로 압박을 주게 되면 뼈와 뼈 사이에서 디스크가 눌러지게 됩니다.
눌러진 디스크는 압박을 견디다가 뼈와 뼈에 벌어진 부분으로 튀어나오게 되면서 허리 디스크를 이어지게 되는 것입니다.
이와 같은 원인을 아래의 글을 통해 확인하시어 같은 원인으로 재발하는 것을 방지하세요~
- 하루에 많은 시간을 의자에 앉아서 지내는 경우
- 의자에 비스듬히 앉거나 다리를 꼬고 앉는 경우
- 무거운 물건을 들고 내리는 일을 하는 경우
- 등을 앞으로 구부리고 있는 경우
- 노화로 인해 골밀도가 낮아진 경우
- 교통사고, 낙상 등 외부로 인한 충격을 받은 경우
- 옆으로 누워서 자거나 엎드려 자는 경우
위와 같은 원인을 통해 '내가 왜 허리디스크를 의심하고 치료를 받을까'하는 궁금증을 해소해보시면 좋겠습니다.
이와 같이 다양한 원인으로 인해서 허리디스크가 있게 되면 통증을 겪게 되는데요.
허리디스크는 어떤 증상을 보일까요?
허리디스크의 통증은 허리 부위와 함께 신경 및 근육이 연결된 부위가 아파오게 됩니다.
그럼 일반적으로 나타나는 증상을 알려드리겠습니다.
- 허리가 쑤셔오고 시리다.
- 허리, 엉덩이, 다리까지 아프고 저리다.
- 기침을 하거나 재채기를 하면 아프다.
- 눕거나 편한 자세를 하면 통증이 사라진다.
- 하반신이 무겁고 갑자기 힘이 빠질 때도 있다.
위와 같은 증상이 있게 됩니다.
여러분 허리 통증으로 약을 먹고 치료를 받고 있지만 지속적으로 통증이 있다면 주위 근육이 경직되면서 더 신경을 누르기 때문이기에 오늘 알려드리고자 했던 허리디스크 스트레칭에 대해 알려드리겠습니다.
허리디스크에 좋은 스트레칭의 모든 것!
허리디스크에 좋은 스트레칭은 허리 아래와 엉덩이 위쪽, 5번 6번 척추를 풀어주는 것이 좋습니다.
Top 1. 누운 상태로 허리 비틀기
천장을 보고 누운 후 허리를 똑바로 펴줍니다. 그리고 상체를 움직이지 말고 하체만 좌, 우로 틀어줍니다.
여기서 시선은 다리의 반대를 바라봐줍니다.
Top 2. 누워서 다리 당기기
천장을 보고 누운 후 양손으로 한쪽 다리의 무릎 뒤를 잡고 천천히 몸 쪽으로 당겨줍니다.
이때 발바닥은 천장을 보게 하고 다리를 쭉 펴주어야 합니다.
Top 3. 다리 교차하기
서서 오른쪽 다리를 뒤로 하고 왼쪽 다리를 앞쪽으로 교차해줍니다.
교차된 상태에서 옆구리에 손을 얹고 머리와 몸을 왼쪽으로 기울여줍니다.
이때 천천히 기울여주는 것이 좋습니다.
Top 4. 다리 굽히기
서 있는 상태에서 다리를 엉덩이 너비로 벌려준 후 한쪽 발을 앞으로 뻗어줍니다.
그리고 앞으로 뻗은 다리를 90도로 굽히고 상체를 펴줍니다.
이 자세는 런지자세와 비슷한 자세로 높지 않은 계단을 이용하여 할 수 있는 스트레칭입니다.
Top 5. 고양이 자세로 허리를 둥글게 만들기
무릎을 굽히고 손바닥을 어깨 아래 두어 고양이 자세를 해줍니다.
그리고 천천히 머리를 숙이고 등을 동그랗게 만들어 준 후 숨을 뱉으며 등을 아래로 내려줍니다.
이때 고개는 자연스럽게 앞을 보는 것이 좋습니다.
일상생활에서 스트레칭 습관을 만들어 간다면 근육 및 인대 이완에 도움되어 허리 통증을 완화하는 데 좋습니다.
이 글을 읽고 허리 통증에 더욱 궁금하신 점 있다면 위의 포스팅을 통해 허리 건강 찾으시길 바랍니다.
그리고 본원에서 허리 디스크 관리와 치료에 관심이 생겨 문의를 하고자 하시는 분들을 위해 아래 번호를 남겨드리겠습니다.
| 미담한의원 대표번호 |
| 051-558-7275 |
약을 먹고 쉬어주는 것만이 답이 아니기에 내 몸을 위한 습관을 가져보세요~
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