척추에 좋은 음식 한의사가 뽑은 Top 6

 

척추에 좋은 음식 한의사가 뽑은 Top 6

 

 

안녕하세요! 동래구 미담한의원입니다^^

 

 

코로나 19가 지속되고 있는 데, 하루를 어떻게 보내시나요?

 

 

본원이 13년간 수안역 4번 출구 1분 거리에 자리를 지키면서 많은 분들을 오시고 저도 오랜 시간 미담한의원에게

관심과 사랑을 주신 분들과 만나는 시간을 가질 수 있었습니다.

 

 

그러다 보니 문득 환자분들은 아프신 곳이 없을까?

 

저번에 아프다 한 곳이 지속된다면 어떤 치료로 얼른 낫게 해 드릴까?

 

 

어떻게 도움을 드릴 수 있을까 고민을 더욱 하게 됩니다.

 

 

그래서 오늘도 어떤 도움을 드릴 수 있을까 고민을 하는 중 최근 척추 질환으로 방문을 해주시는 분들이 많아 척추에 도움이 되는 글을 적어보자 생각이 들었습니다.

 

 

오늘 주제는 제목만 봐도 아시겠지만 바로 한의사인 제가 뽑은 척추에 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

한국인은 밥심이기에 일상생활에서 쉽게 먹을 수 있는 음식으로 준비를 해보았습니다.

 

 

건강한 밥상을 차려 척추 건강을 되찾아가 봅시다!

 

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척추에 좋은 음식을 알아가기 전에 먼저 척추 질환인 디스크, 척추 협착증, 척추 측만증, 척추 후만증 중 흔히 척추 감기라고 불리는 허리 디스크에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

일상생활에 잘못된 자세와 올바르지 못한 습관 등의 영향을 많이 받으면서 이와 같은 자극으로 인해 디스크가 압력을 이기지 못하고 밀려 나오게 됩니다.

 

 

밀려 나온 디스크는 교정해주지 않고 같은 자극을 주게 되면 파열이 되는 상황까지 가기에 미리 확인을 해야 합니다.

 

 

특히, 허리디스크는 많은 분들이 겪고 있고 빠른 시간 낫기도 하면서 재발도 쉬운 질환입니다.

 

 

그렇기에 제대로 아는 것이 중요합니다.

 

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허리디스크에 대해 한의사가 말합니다.

 

 

허리 디스크는 척추뼈와 뼈 사이에 있는 구조물인 디스크가 밀려 나오게 되는 것을 의미합니다.

 

 

뼈와 뼈 사이에 있어 밀려 나오는 디스크는 매우 탄력성 있어 외부로 오는 충격을 완충해주고 뼈와 뼈 사이에 마찰 현상을 방지하는 역할을 합니다.

 

 

위와 같은 역할을 하는 디스크가 밀려 나오게 되면 주변 신경을 자극하여 통증을 유발하며, 자극을 지속적으로 주게 되면 디스크가 닳아 제기능을 잃게 될 수도 있습니다.

 

 

그럼 왜 디스크가 밀려나오게 되는 것일까요?

 

 

▶ 비만 : 체중이 많이 나가게 되면 무게가 허리에 부담을 주기 때문임.

 

▶ 유전 : 태어났을 때부터 유전적으로 뼈나 디스크가 약하게 태어나면 작은 충격에도 밀려 나오기 때문임.

 

▶ 직업 : 육체적인 일을 하거나 몸을 비틀고 무거운 짐을 오르내리는 일을 하게 되면 허리에 부담을 주기 때문임.

 

▶ 올바르지 못한 자세 : 장시간 앉아 있거나 서있는 경우 바른 자세로 있지 않으면 뼈와 뼈 사이가 벌어지면서 압력을 받은 디스크가 밀려 나오게 되기 때문임.

 

▶ 장시간 운전 : 장시간 앉아서 있고 자동차의 진동 및 움직임의 영향으로 디스크와 척추구조에 손상을 주기 때문임.

 

▶ 좌식 생활 : 운동 부족으로 디스크가 밀려 나오기도 하고 좌식 생활은 허리에 긴장을 하게 하고 뼈와 뼈 사이가 벌어지면서 밀려나오기 때문임.

 

▶ 흡연 : 디스크로의 산소 공급이 감소되면서 조직의 분쇄로 이어지기 때문임.

 

 

위와 같은 원인으로 인해 디스크가 밀려 나오게 되는 데, 만약 현재 읽으시면서 2~3개 이상 해당이 되신다면 허리 디스크가 진행이 되고 있을 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

원인으로는 의심에서 확신으로 변하지 않기에 증상을 통해서 더욱 알아보겠습니다.

 

 

- 무감각 및 다리 저림 현상 : 허리부터 엉덩이, 다리까지 저리고 통증이 옴.

 

- 근육 감소 : 주로 신경과 연결된 근처 근육인 엉덩이와 다리에 점점 힘이 빠지고 근육이 감소하게 되면서 얇아지기 시작함.

 

- 통증 : 허리, 엉덩이, 다리까지 쑤시고 움직이면 통증이 옴.

 

 

그 외 기침만 해도 통증이 오고, 바르게 눕는 것이 어렵거나 눕고 일어날 때 통증이 있는 경우 등 현재 겪는 통증에 해당이 된다면 허리디스크가 진행되고 있는 것입니다.

 

 

만약 해당이 되시다면 검사를 받아보시어 더욱 건강 허리 되찾길 바랍니다.

 

 

허리에 대한 부분에 더욱 알고 싶으신 분들과 허리에 영향을 주는 골반 통증에 대해 알고 싶으신 분의 아래의 포스팅을 통해 확인해 보시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

그럼 오늘의 핵심인 '척추에 좋은 음식 Top 6'에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

Top 1_ 우유

 

우유는 뼈에 좋은 칼슘이 함유되었다는 사실은 많은 분들이 알고 계신대요. 100g당 약 105mg의 칼슘이 함유되어 있습니다.

 

그리고 신체 흡수가 빠르고 칼슘대사를 조절하는 비타민D가 함께 함유하여 뼈 건강을 더욱 지켜줍니다.

 

 

Top 2_ 연어

 

뼈 건강과 관련된 칼슘, 철분, 인과 비타민 B를 포함 아고 있습니다.

 

연어를 많이 먹게 되면 골다공증과 관절염에 효과를 줍니다.

 

 

Top 3_ 두부

 

뼈를 건강하게 하려면 칼슘과 함께 두부를 먹어주는 것이 좋습니다.

 

두 가지를 섭취함으로 뼈의 근육을 구성하고 노화로 인한 골다공증, 근력 손실 예방에 도움을 줍니다.

 

 

Top 4_ 표고버섯

 

표고버섯은 뼈를 구성하는 성분이 칼슘과 인이 가장 많이 비중을 차지하는 음식입니다.

 

그리고 칼슘과 인 외에 칼슘 흡수를 돕는 비타민 D도 함께 함유되어 있고 복부 비만을 줄여주어 척추의 부담을 감소시켜줍니다.

 

 

Top 5_ 현미

 

현미에는 칼슘, 인, 비타민이 풍부하고 백미보다 철과 인이 2배 이상 들어있고, 식이섬유도 3배 이상 함유되어 있습니다.

 

그리고 포만감을 주기에 척추에 부담을 주는 체중을 줄이는데 도움을 줍니다.

 

Top 6_ 멸치

 

멸치에도 100g당 900mg 정도의 칼슘이 포함되어 있어 뼈를 튼튼하게 해 주고 아연과 트립토판이 함께 함유되어 있어 신경 안정에도 도움을 줍니다.

 

 

위의 집에서 간단히 반찬으로 만들어 먹고 일상에 흔히 있는 음식으로 척추 건강 챙기시길 바랍니다.