거북목관리 해야하는 이유모르면 안된다.

 

거북목 관리해야 하는 이유 모르면 안 된다.

 

 

 

반갑습니다~  미담 한의원입니다~

오늘은 거북목 관리에 대해 포스팅을 해보고자 합니다.

 

 

목은 머리와 가슴을 잇고 중요한 기관인 후두, 기도, 식도, 갑상샘, 혈관, 신경, 림프조직 등이 있고 그 외 근육, 혈관, 신경, 림프조직으로 이루어진 구조로 되어있습니다.

 

 

위와 같은 구조로 형성된 목은 머리를 지탱하고, 얼굴 위, 아래, 오른쪽, 왼쪽으로 한 바퀴 돌릴 수 있습니다.

 

 

그리고 정상적인 목 뼈의 형태는 C자인데 거북목은 정상적인 목 뼈의 형태와 반대로 형성이 되어 있습니다.

 

 

변형이 된 거북목은 어떠한지 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

먼저 왜 거북목이라고 불리는 것일까요?

 

 

그 이유는 목을 앞으로 쭈욱 내민 모습이 거북이를 닮았다고 해서 거북목이라고 붙여지게 된 것입니다.

 

 

거북목의 경우 컴퓨터와 스마트폰, 태블릿 등 전자기기를 오랜 시간 사용하는 현대인에게 흔히 유발되는 질환으로, 목이 뻐근하고 당기는 듯한 통증이 지속됩니다.

 

 

위와 같은 통증을 느꼈거나 더 심해졌다면 목 디스크로도 이어지기에 관리를 하는 것이 좋습니다.

 

 

이어서 거북목 증후군에 대해 더욱 자세히 알아보겠습니다.

 

 

거북목 증후군은 몸의 옆모습을 보았을 때 목의 형태가 C 자를 하고 있어야 하는 데 목이 앞으로 빠져나오면서 거꾸로 된 C자 형태로 변형된 상태를 말합니다.

 

 

이 경우 목을 빼는 잘못된 자세로 조금씩 변형이 된 것인데, 위에 말한 것처럼 머리를 지탱하기에 보통 1cm 앞으로 빠지게 되면 약 2~3 kg의 하중이 실리게 됩니다.

 

 

또한, 거북목 증후군을 겪는 분들은 목에 15kg 정도의 무게를 지탱하는 경우가 많다고 합니다.

 

 

무게만 들어도 목뼈와 주위 근육 및 인대에 부담이 가해지는 것을 잘 알 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

부담으로 인해 있게 되는 증상에 대해 알아볼까요?

 

 

- 일상생활을 보내다가 목을 뒤로 젖힐 때 아프거나 뻣뻣해짐.

 

- 어깨와 등이 굽어지고 귀가 어깨보다 더 나옴.

 

- 목과 어깨에 피로가 사라지지 않고 오히려 무겁움.

 

- 거북목 초기에는 어깨 근육이 긴장되고, 뒷목과 어깨 통증이 옴.

 

- 손바닥, 손가락에도 통증이 이어지고 어깨부터 손끝까지 저림 현상 등의 감각적인 통증이 옴.

 

- 눈의 피로도가 점점 늘어나고 두통이 옴.

 

 

 

 

 

 

목의 경우 무게를 지탱 하시에 근육에 힘이 잔뜩 들어가게 되고 긴장으로 인해 뒤통수 아래의 신경이 머리뼈와 목뼈 사이의 신경을 압박하면서 두통이 유발됩니다.

 

 

이런 증상이 지속적으로 발생을 하고 점점 심해지게 되면 디스크 혹은 협착 등 척추질환으로 이어지니 자세 교정과 스트레칭을 통해 일상생활 속 좋은 습관을 가져보세요~

 

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거북목 관리 - 일상생활 속 좋은 습관

 

 

첫 번째. 어깨를 펴고 고개를 꼿꼿하게 유지하기

 

일상생활 속에서 의자에 앉아 있거나 서있을 때가 많은데요. 이와 같은 시간이 많은수록 더욱 어깨를 펴고 고개를 꼿꼿하게 유지를 해주어야 합니다.

 

의식적으로 가슴이 천장을 향한다는 생각을 가지면서 어깨도 펴주어 목을 앞으로 내밀지 못하게 해 줍니다.

 

이때, 등받이 의자를 사용을 하는 것이 좋으나 너무 편안한 자세를 하게 되면 허리에 무리가 가니 주의하세요.

 

 

두 번째. 일을 하거나 공부를 하는 도중 수시로 스트레칭하기

 

오랜 시간 한 자세를 유지하게 되면 몸이 점점 퍼지거나 긴장을 한 상태로 오래 유지하게 됩니다.

 

그렇기에 중간중간 일어나 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

 

간단히 할 수 있는 일상생활 속 스트레칭을 알려드리겠습니다.

 

① 일어서서 목 스트레칭

다리를 엉덩이 넓이만큼만 벌린 뒤 왼쪽 팔을 엉덩이에 올리고 오른 팔로 손목을 잡아 줍니다.

그다음 왼팔을 오른쪽으로 당기며 오른쪽 귀를 어깨에 닿도록 하여 20초간 유지를 해줍니다.

 

② 앉아서 목 누르기

바닥이나 의자에 앉은 상태로 양 손을 머리 뒤에 손을 대고 등과 허리를 펴줍니다.

그 다음 손바닥으로 가볍게 눌러주면서 턱을 최대한 가슴에 붙인다는 느낌으로 30초간 유지해줍니다.

 

 

세 번째. 무언가를 볼 때 눈높이로 올리기

 

책을 보거나 공부를 할 때는 책을 세우고 높이를 조절하여 고개를 앞으로 내밀거나 숙이지 못하게 해줍니다.

 

또, 오랜 시간 컴퓨터로 업무를 보는 사람들은 모니터 높이를 눈높이까지 높여서 작업을 하는 것이 좋습니다.

 

 

네 번째. 일상생활에서 바른 자세를 유지하기

 

일상생활에서 앉고 일어서 있는 가운데 의식을 하고 바른 자세를 유지하는 것이 좋습니다.

 

예시로 아래 네 가지를 알려드릴게요.

 

① 운전을 할 때 : 뒷머리에 목 받침대를 설치하여 머리를 대고 운전을 합니다.

 

② 스마트폰을 사용할 때 : 스마트폰을 아래로 두는 것이 아닌 눈높이까지 올려 사용합니다.

 

③ 대중교통을 이용할 때 : 등받이에 최대한 엉덩이를 붙여 앉아서 이용합니다.

 

④ 의자가 없을 때 : 가급적 바닥에 앉는 것을 피하는 것이 좋으면 앉아야 한다면 등받이가 있는 곳에 앉아야 합니다.

 

 

위와 같이 일상생활에서 흔히 하는 습관으로 인한 영향을 많이 받게 됩니다.

 

그리고 편안한 자세가 되기 위해 습관을 만들어야 하고 의식을 해야 한다는 부분에 조금 불편함을 느낄 수 있지만 조금만 유지한다면 분명 거북목도 개선이 될 것입니다.

 

 

만약 옆으로 보았을 때 어깨보다 목이 많이 나와있다면 이 글만 보고 끝이 아닌 검사를 받아보는 것도 도움이 되실 겁니다.

 

 

혹시 현재 자신의 목 뼈 상태를 더욱 알고 싶으시다면 아래의 포스팅을 보시길 바랍니다. 

 

 

출처: https://mimidam2008.tistory.com/notice/591

동래목디스크 토요일 진료한의원 찾는 꿀팁

 

 

 

또, 거북목 일 경우 교통사고에 큰 영향을 받기에 조심을 해야 하는데요. 그 부분에 대해서도 궁금하시다면 아래의 포스팅을 보세요~

 

출처: https://mimidam2008.tistory.com/590

동래 교통사고 추나치료 고민중인분만 보세요

 

 

 

오늘 글도 읽어주셔서 감사합니다.