부산일자목 다시 C자가 되는 방법을 알려드려요

 

 

부산 일자목 다시 C자가 되는 방법을 알려드려요

 

 

 

안녕하세요~ 부산 미담 한의원입니다^^

 

 

여러분들 평상시에 어떤 자세로 앉아 계신가요?

 

최근 본원에 방문해주신 분 중에 목이 경직되고 어깨가 아파오면서 목 통증을 호소하시는 분이 계셨는데요.

 

 

사무직으로 일을 하다 보니 오래 앉아 있게 되고 점점 자세가 틀어지고 모니터를 보고자 목을 내밀기 시작하면서 증상이 점점 심해졌다고 합니다.

 

 

그러나 이분 외에도 많은 분들이 목에 통증을 느끼면서 방문을 해주십니다.

 

 

그럼 이 증상이 나타나는 것은 무슨 이유 때문일까요?

 

 

그거 바로 목이 정상적인 C자에서 자세가 틀어지고 고개를 내밀게 되면서 일자목으로 변형이 되어가는 과정과 함께 목 뼈 주위의 근육이 경직되었기 때문입니다.

 

 

 

 

 

 

일자목이란? 목 근육과 인대 문제로, 신경학적 이상이 있는 목디스크보다는 쉽고 빠르게 치료가 가능합니다.

 

 

그러나 일자목을 방치하게 되면 퇴행이 가속화 되어 목디스크로 진행이 될 수 있습니다.

 

 

일자목 관리가 중요한 이유는 정상적인 C자 형태일 때 머리의 하중과 외부의 충격 흡수를 해주는데요.

 

 

그런데 일자목으로 변형이 되면 제역할을 하지 못해 충격을 그대로 느끼기에 중요합니다.

 

 

그럼 원인을 알아볼까요?

 

 

원인을 알아야 상태가 더 심각해지지 않을 수 있도록 방지하며, 재발도 예방할 수 있기 때문입니다.

 

 

 

 

 

 

 

[일자목 원인]

 

- 고개를 숙이고 스마트 폰, 태블릿, 책을 보는 경우

 

- 턱을 앞으로 빼고 모니터를 보는 경우

 

- 목을 빼는 나쁜 습관을 가지는 경우

 

- 과도하게 높은 베개를 쓰는 경우

 

- 오랜 시간 한 자세로 앉아 있는 경우

 

 

위와 같은 행동을 지속하게 되면 목에 무리가 가기에 해당이 되는 것이 2~3개 이상이라면 꼭 생활습관을 바로 잡아나가셨으면 좋겠습니다.

 

 

아마 지금 이 글을 보고 계신 분들은 일자목을 겪고 계시거나 의심을 하는 와중에 보고 계실 거라 생각이 되는데요.

 

 

확실히 알려면 진료를 받아야 하지만 먼저 확인을 해보고 싶으시다면 아래의 증상을 보시길 바랍니다.

 

 

[일자목 증상]

 

- 목 뒤가 자주 뻐근하고 통증이 온다.

 

- 목과 함께 두통이 온다.

 

- 어깨가 결린다.

 

- 쉽게 피로해지고 집중력이 저하된다.

 

- 손발이 차고 저림 현상이 온다.

 

- 이명, 현기증 등이 느껴진다.

 

 

일자목은 뼈와 신경이 아닌 근육과 인대의 문제라고 위에도 언급을 했었습니다.

 

 

 

 

 

 

일자목의 경우 잘못된 생활습관 및 자세로 인해서 뼈를 배열을 담당하는 근육과 인대가 일자 형태로 굳어져 나타나게 되는 질환입니다.

 

 

즉, 근육과 인대를 다시 부드럽게 만들고 기능을 회복시키게 되면 정상적인 C자 형태로 돌아갈 수 있다는 것입니다.

 

 

하지만 일자목은 한의사가 교정을 한다고 해서 바로 정상범위로 돌아가는 것이 아닌 꾸준한 관리와 치료를 통해서 회복을 해나갈 수 있습니다.

 

 

그래서 오늘 현직 한의사로서 일자목 교정 치료와 함께 하면 좋은 습관을 알려드리겠습니다.

 

 

 

[일자목 교정에 좋은 습관]

 

 

1. 스트레칭해주는 습관

 

일자목에 도움이 되는 스트레칭을 해주게 되면 경직된 근육과 인대를 이완해주는 데 도움이 됩니다.

 

 

아래에 해주면 좋은 운동 몇 가지를 알려드리겠습니다.

 

 

① 맥켄지 운동

 

- 정면을 바라보고 앉거나 일어선 상태에서 손바닥을 서로 맞대어 줍니다.

 

- 손끝을 턱 밑에 가져다 대로 후 숨을 뱉으며 손으로 턱을 밀어줍니다.

 

- 이때 시선은 하늘을 쳐다봐줍니다.

 

이 동작을 수시로 해주는 것이 좋으며, 이렇게 하게 될 경우 일자목에 커브가 생기게 되어 교정하는 데 도움이 됩니다.

 

 

② 목 좌우 스트레칭

 

- 바르게 서거나 앉은 후에 왼손을 오른쪽 귀에 가져다 대줍니다.

 

- 호흡을 내쉬며 왼쪽 귀가 어깨에 닿는다는 생각으로 내려줍니다.

 

- 이때 어깨에 힘이 들어가고 무리하게 내려 어깨가 올라가지 않게 주의해야 합니다.

 

- 어깨부터 근육을 늘려주면서 30초간 유지 후 다시 원상태로 돌려줍니다.

 

 

③ 나무 자세 스트레칭

 

- 바닥에 다리를 모으고 선 후 팔을 머리 위로 올려줍니다.

 

- 그 후 손바닥을 맞대어 뻗어주며 고개를 뒤로 젖히면서 허리를 최대한 늘려줍니다.

 

- 이때 몸 전체가 곧게 뻗을 수 있게 손끝까지 쭉 당겨줍니다.

 

 

④ 낙차 변형 스트레칭

 

- 바닥에 무릎을 꿇고 앉아준 후 엉덩이를 발꿈치에 완전히 붙여줍니다.

 

- 손바닥은 바닥에 붙이고 고개를 천천히 뒤로 젖혀줍니다.

 

- 이때 팔꿈치를 완전히 펴고 허리를 쭉 늘려주어야 합니다.

 

 

⑤ 엎드린 자세

 

- 바닥에 배를 대고 엎드린 상태에서 발꿈치를 바닥에 대줍니다.

 

- 그 후 강체를 들어 올려 시선을 앞으로 보고 허리를 아래로 눌러줍니다.

 

- 이때 다리는 엉덩이 넓이로 벌리고 자세를 안정적으로 잡아주어야 합니다.

 

 

 

 

 

 

2. 바르게 앉는 습관

 

공부를 하거나 일을 할 때 책과 모니터 등을 눈높이 아래로 두는 사람이 많은데요. 

 

 

그런데 이럴 경우 시선이 내려가는 동시에 목을 앞으로 빼게 됩니다.

 

 

그렇기에 책과 모니터를 눈높이보다 더 높게 조절하여주는 것이 좋습니다.

 

 

또, 아래와 같은 자세를 인지해야 합니다.

 

① 허리를 바짝 펴줍니다.

 

② 턱을 살짝 뒤로 젖혀줍니다.

 

③ 팔의 각도는 90도로 유지해줍니다.

 

 

3. 틈틈이 휴식해주기

 

 

장시간 같은 자세로 앉아있게 되면 아무리 바른 자세라도 몸에 무리가 갈 수밖에 없는데요.

 

 

그렇기에 1시간 10분 정도는 편안한 자세로 휴식해주는 것이 좋습니다.

 

 

부산 일자목 한의원에서 알려드리는 일자목에서 C자로 다시 돌아가는 습관을 따라해보세요~