뼈와 관련된 음식먹고 뼈건강 챙깁시다.

 

뼈와 관련된 음식 먹고 뼈 건강 챙깁시다.

 

 

안녕하세요. 미담 한의원입니다.^^

 

 

2019년 코로나 19가 현재까지 장기화되어가는 이때

많은 분들이 건강에 관심을 많이 가지고 계십니다.

 

 

저도 겨울에서 봄으로 계절이 바뀌게 되니 건강을 더욱 챙기고

관리를 해야겠구나 생각을 하게 되었습니다.

 

 

겨울 동안 찌뿌둥한 몸을 봄에 풀어주고 싶어서

움직였다가 쉽게 다치시는 경우가 많이 있습니다.

 

 

그리고 건강관리로 신체활동만 하는 경우도 많습니다.

 

 

하지만 중요한 것은 바로 '식단 변화'라는 사실 알고 계셨나요?

 

 

체력을 증진하고 면역력을 올리는 운동을 하는 것도 너무 좋고 꾸준히 해야 하지만,

우리 몸에 들어가는 음식도 어떤 음식을 채워주느냐가 중요합니다.

 

 

그래서 오늘 뼈와 관련된 음식을 알려드리고자 합니다.

 

 

지금은 100세 시대라고 불릴 만큼 고령화 시대에 접어들면서

삶의 질을 높이고 튼튼한 노년기를 맞이 하기 위해서는

나이불문 미리 관리를 해야 합니다.

 

 

그중 몸을 자유롭게 움직일 수 있도록 해주는 뼈 관리를 하여

몸의 형태를 유지하고 심장, 폐, 신장과 같은 장기를 보호하는 역할이 약해지지 않도록 해주어야 합니다.

 

 

 

 

 

 

그럼 이제 뼈 건강에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.

 

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1. 우유와 치즈

 

뼈가 잘 붙는 음식이나 성장을 생각했을 때 많은 분들이 우유와 치즈를 가장 많이 떠올릴 것입니다.

 

그 정도로 우유와 치즈 속에는 뼈 건강에 도움이 되는 좋은 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

많은 분들이 알고 계시는 칼슘을 물론 마그네슘, 단백질, 비타민D가 풍부하게 함유되어 있어

골밀도가 낮아지면서 골다공증을 겪고 계신 분들 혹은 성장기인 아이들이

평소 챙겨 먹게 되면 건강에 도움이 됩니다.

 

 

2. 브로콜리와 바나나

 

브로콜리와 바나나는 비타민K가 특히 풍부하게 함유되어 있는 음식으로,

이 성분 미네랄과 결합하여 뼈를 생성하고 튼튼하게 만들어 주는 데 많은 도움을 줍니다.

 

그리고 뼈에 좋은 영향을 주며, 브로콜리의 경우 뜨거운 물에 데쳐 먹으면

더욱 몸에 도움을 줍니다.

 

 

3. 멸치와 견과류

 

멸치와 견과류는 뼈 형성에 도움을 줄 수 있는

칼슘과 마그네슘, 무기질 등이 풍부하게 함유되어 있어

골밀도를 상승시켜줍니다.

 

 

4. 오렌지와 귤

 

오렌지와 귤에는 비타민C가 많이 함유되어 있어서 뼈보다는 피부나 피로 회복에 도움이 된다라고 아는 경우가 많습니다.

 

하지만 사실 비타민C는 항산화 작용을 하여 뼈에 생긴 염증을 줄이는데 탁월한 효과를 지니고 있습니다.

 

동시에 면역력 상승에도 뛰어난 효과를 보유하고 있기 때문에 평소에 자주 챙겨 먹어주면 도움이 됩니다.

 

 

5. 콩과 두부

 

콩과 두부는 단백질 음식으로 체내 흡수율이 거의 99%에 달할 정도입니다.

 

이 음식은 뼈를 구성하는 주요 성분 중 하나인 인이 풍부하기도 하여 뼈 건강에 도움이 됩니다.

 

하지만 지나친 섭취는 골밀도가 떨어지기도 하기에 적정량을 균형 있게 먹어주면 도움이 됩니다.

 

 

위와 같은 음식들이 뼈 건강에 도움을 주는 음식입니다.

 

 

 

 

 

 

이 음식들은 일상생활에서 반찬으로 드시는 게 좋고 주식으로 위의 음식만 먹으면 안 됩니다.

 

 

영양소를 골고루 먹어주는 것도 건강에 큰 도움이 되기에 골고루 섭취하시는 게 좋겠습니다.

 

 

그리고 운동을 하기 전 먹으면 좋은 음식이 있어 건강을 위해 운동하는 분들은 참고 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

1. 그래놀라 바

 

운동 전에 음식을 먹는 이유는 몸에 에너지와 근육의 성능을 극대화하기 위해서 필요한 원료를 공급하기 위해서입니다.

 

그렇기 때문에 가벼운 음식을 섭취해주면 좋고, 

그래놀라 바의 경우 사람의 몸이 필요로 하는 포도당을 빠르게 제공하는 가벼운 음식이기 때문에

운동을 하기 전에 섭취를 하는 것이 좋습니다.

 

 

2. 천연 단백질

 

운동학 시 전에 섭취하면 좋은 간식 중 닭고기나 참치, 바나나와 같은 음식에서 발견되는 천연 단백질입니다.

 

물론 운동 전, 식사이기 때문에 배가 부르게 섭취하는 것을 피하고

소량으로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

3. 통곡물 빵

 

천연 단백질과 함께 통밀빵 한 두 조작은 운동하기 전, 적당한 포만감을 줄 수 있습니다.

 

우선, 천연 단백질과 함께 통밀빵은 좋은 탄수화물이기 때문에 체내 천천히 흡수하는 성분이 포함되어있습니다.

 

그리고 포만감도 주어 식욕을 진정해주고, 운동에 필요한 에너지를 제공하여

운동 전에 섭취해주면 좋습니다.

 

 

4. 견과류

 

위에 뼈에 좋은 음식 중 하나였던 견과류는 건강에 이로운 많은 특성을 가지고 있습니다.

 

견과류들은 빠르고 가볍게 섭취가 가능하고 건강, 포만감까지 주는 간식으로

운동 전에 많은 에너지를 제공받을 수 있어 좋습니다.

 

 

5. 균형 잡힌 아침 식사

 

만약 시간적 여유가 충분하다면 운동하기 두 시간 전 균형이 완벽한 아침 식사를 만들어 먹는 식습관이 매우 좋습니다.

 

당연히 올바른 식단을 선택하는 것이 중요하다는 전제 하에 말입니다.

 

아침을 드실 의향이 있으시다면 삶은 달걀, 비타민C가 풍부한 신성한 과일, 우유 

그리고 적은 양의 견과류 및 샐러드로 구성하여 먹는 것이 좋습니다.

 

 

6. 저칼로리 치즈

 

저칼로리 치즈, 특히 화이트 치즈는 달리기 전에 먹기 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

 

사실 치즈만 섭취하는 것보단 통밀 빠 과 함께 두세 조각 정도 먹는 것이 좋으며,

 

저칼로리 치즈와 함께 천연 단백질(닭가슴살, 참치, 달걀 등)을 같이 먹는 것이 좋습니다.

 

 

치즈의 경우 운동하기 전에 먹어도 빠르게 섭취가 가능하고

건강에 필요한 영양분이 풍부하기에 좋은 음식입니다.

 

 

7. 스무디

 

단백질 셰이크와 같은 스무디는 운동하기 전에 섭취하면 몸에 많은 이점을 제공하는 음식입니다.

 

스무디는 훌륭한 식단이며 운동 전에 빠르게 섭취가 가능하다는 장점과

다양한 영양분이 포함된 음식입니다.

 

미리 만들어서 쉽게 보관 및 언제 어디서든 섭취가 가능하기에

운동 전 먹기 좋은 음식이 되겠습니다.

 

 

이렇게 운동하기 전 먹으면 좋은 음식도 함께 알아보았는데요.

 

 

 

 

 

 

세상에 맛있는 음식이 많고 몸을 해롭게 하는 음식도 많기에

좋은 음식으로 건강을 지켜나가시길 바랍니다.